El calentamiento
El calentamiento es la realización de un conjunto de ejercicios de forma ordenada y aumentando la intensidad de forma graduada cuyo objetivo es preparar el organismo para la práctica de físico-deportiva evitando lesiones y dando un buen rendimiento.
El calentamiento, a su vez se puede dividir en calentamiento general y calentamiento específico:
Calentamiento general: Es el calentamiento que se realiza independientemente de la actividad que se vaya a realizar.
Calentamiento específico: Una vez terminado el entrenamiento general, en el entrenamiento específico se realizan ejercicios en función de la actividad que se vaya a realizar.
El calentamiento se divide en 3 partes:
Cardiovascular: Se empieza poniendo en funcionamiento el corazón, este se puede calentar con carrera continua o haciendo pequeños juegos, estos juegos deben ser realizadas a baja intensidad.
Articular: Se realizan para disminuir la viscosidad interarticular e intentar evitar que las articulaciones sufran por los impactos producidos por la realización del ejercicio.
Muscular: Al calentar,aumenta la temperatura de los músculos, lo que permite a los músculos aumentar su fuerza, velocidad y resistencia. También produce una mejora en la elasticidad de los músculos, lo que favorece la velocidad de contracción y de relajación muscular.
https://www.youtube.com/watch?v=htmqmgSgLDw
https://www.youtube.com/watch?v=EuEoM-17xHQ
Características del calentamiento:
- Se realiza de forma ordenada y progresiva
- Cuanto más exigente sea la actividad, mas largo e intenso debe ser el calentamiento.
- Debe durar 20 minutos aproximadamente
- Al calentar se debe aumentar las pulsaciones y la temperatura muscular
- It starts up all the organs and the system available to use
- The warm-up retching the muscles to increase the elasticity
- It prepares the cardiovascular and cardiorespiratory to put up with a big effort
- It increased heart rate
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