La fuerza

Fuerza

 What is strength?

Strength is the maximum force that can be developed in a muscle or group of muscles during a single maximal contraction.

Tipos de fuerza

Según dos autores con puntos de vistas diferentes, los tipos de fuerza se clasifican en:

            ·Según la autora Marcela Vaisberg se clasifican en 5 tipos:

            -Fuerza de resistencia: Es la capacidad para realizar contracciones musculares repetitivas contra una carga durante un período de tiempo prolongado. Se trabaja haciendo más de 10 repeticiones a la mitad de la carga máxima

            -Fuerza de potencia: Es la capacidad de crear tensión intramuscular en el menor tiempo posible. Es el producto de la fuerza y de la velocidad del movimiento. Para su entrenamiento se manejan 10 repeticiones a una intensidad del 70% de la carga máxima. La mayoría de los movimientos en el deporte son explosivos

            -Fuerza con hipertrofia: Se lleva a cabo al realizar de 4 a 8 repeticiones con el 85% de la carga máxima, tiene como objetivo la hipertrofia muscular que es un incremento en el tamaño del músculo

            -Fuerza sin hipertrofia: El entrenamiento de la fuerza sin hipertrofia se lleva a cabo al realizar 2 o 3 repeticiones con el 90% – 95% de la carga máxima, a través de estos porcentajes de intensidad se busca un aumento en la fuerza muscular sin un agrandamiento muscular

            -Fuerza máxima: Es el máximo peso que un individuo puede levantar realizando una sola repetición o movimiento, una repetición con el 100% de la carga. Este es otro modo de buscar un aumento de fuerza sin un aumento del tamaño muscular.

            ·Otro punto de vista interesante lo tiene el autor David Mata Verdejo, que lo divide en tres tipos:

            -Fuerza explosiva: Es la responsable de la ejecución de los movimientos muy rápidos, y de arranque explosivo. En centésimas de segundo, el cerebro debe decidir sobre la acción que se va a realizar y manda la información a los músculos para que actúen contrayéndose y provocando el movimiento.

            -Fuerza dinámica: Es la capacidad de mantener una posición en contracción muscular, o también de realizar repeticiones de ejercicios del mismo tipo.

            -Fuerza estática: Es la fuerza producida sin que haya un acortamiento muscular, y por tanto, sin que haya movimiento del segmento corporal que trabajamos. Otros autores denominan a esta propiedad como “fuerza pura”, pues en ella el músculo adquiere una tensión máxima para intentar vencer una resistencia demasiado elevada para él, y que no va a poder mover.